Jak wstawać rano wcześniej? Skuteczne metody, aby nauczyć się wstawać szybciej

Od kiedy w poście o mojej porannej rutynie napisałam Wam, że mimo długoletniego bycia sową nauczyłam się wstawać wcześnie rano, wiele z Was prosiło mnie o osoby post na ten temat. Pytaliście jak wstawać rano wcześniej, kiedy mimo wielu chęci wciąż nie umiecie wstać z łóżka przed południem, a konieczność wstawania rano do pracy i szkoły to dla Was istna katorga. Z tego względu dziś przygotowałam moje skuteczne metody na to jak nauczyć się wstawać szybciej, które podziałały swojego czasu na mnie samą. Oczywiście ten post kieruję do osób, które wstają późno ale chciałyby to zmienić, a nie do szczęśliwych sówek, które uwielbiają pracę po nocach, chociaż mimo tego polecam spróbować! :)

W czasach gimnazjum i liceum chodziłam spać znacznie później niż o północy, a najczęściej były to godziny nad ranem. Wstawanie o 7, aby zdążyć do szkoły na 8 było dla mnie bardzo męczące, co odbijało się na moim zdrowiu i samopoczuciu, przez co w weekendy odbijałam sobie śpiąc do 12 i marnując połowę dnia. Wczesnego wstawania nauczyłam się tak naprawdę na studiach i dziś wstaję zazwyczaj między 7 a 7:30. Szczerze mówiąc, to wciąż jest dla mnie późna godzina bo wiem, że istnieją osoby, które samoistnie i z chęcią budzą się o 5 czy 6. Sama jednak często widzę się ze znajomymi czy chłopakiem wieczorami, czasem wracam późno z zajęć, więc wstawanie o tak wczesnej godzinie wykluczałoby spanie porządnej ilości godzin (7-8). Czasem jednak gdy mam wolny wieczór, staram się wstać jeszcze wcześniej, bo uwielbiam ciche i bardzo produktywne poranki. Lubię też mieć załatwione wszystkie sprawy jeszcze rano, dzięki czemu konieczność przykładowo zrobienia zdjęć do postów nie ciąży na mnie przez cały dzień. Tylko jak wstawać rano? No właśnie!

Zasada 15 minut

_______________

Moją walkę o przestawienie wewnętrznego zegara zaczęłam od zasady 15 minut, o której przeczytałam kiedyś w jednej z książek, której tytułu zupełnie już niestety nie pamiętam. Nie oszukujmy się, że osoba chodząca spać o 3 w nocy z dnia na dzień będzie smacznie spać o 23, bo zazwyczaj tego typu próby kończą się patrzeniem w sufit przez kilka godzin. Zasada ta polega na tym, aby każdego dnia ustawiać budzik 15 minut wcześniej niż zazwyczaj. Jeśli np. w wolne dni zazwyczaj wstajecie o 12, ustawcie budzik pierwszego dnia na 11:45 i idźcie spać tak jak zwykle. Następnego dnia nastawiamy budzik na 11:30, kolejnego na 11:15 i tak aż dojdziemy do wymarzonej dla nas godziny pobudki. Cały trik polega na tym, że idąc spać o swoich zwykłych, nieprzymuszonych porach, po paru dniach przestawiania budzika o 15 minut zauważycie, że mniej więcej 15 minut wcześniej również zaczyna chcieć Wam się spać. Po kilku tanich dniach zaczniecie wstawać już godzinę wcześniej, a organizm zacznie dopominać się o sen również godzinę szybciej niż zazwyczaj. To naprawdę działa!

Godzina przed snem na wyciszające aktywności - zero elektroniki!

_______________

Nie ma nic gorszego dla snu, niż obsesyjne przeglądanie jeszcze kilku postów na facebooku przed snem. Większość psychologów potwierdza teorię, że godzina przed snem spędzona na wyciszających aktywnościach sprawia, że nasz sen jest łatwiejszy, przyjemniejszy i spokojniejszy. Organizm wycisza się jeszcze przed zaśnięciem, co znacznie ułatwia sprawę. Światło monitorów czy telefonów stymuluje również ośrodki w mózgu odpowiedzialne za pobudzenie, przez co utrudnia zasypianie. Dla mnie wyciszające aktywności to czytanie (tutaj książki za 4,99 zł), picie ziołowej herbaty, spokojna joga (mniej wymagające asany) i playlista z naturalnymi dźwiękami natury typu deszcz, szum morza, odgłosy lasu (mam swoją własną na spotify :)). 

Przed snem spisz wszystkie jutrzejsze obowiązki na kartce

_______________

Ręka w górę, komu znajoma jest taka sytuacja! Kładziesz się do łóżka z myślą - "dziś uda mi się zasnąć wcześniej!". Nastawiasz budzik, który informuje Cię, że do pobudki zostało Ci jeszcze pełne, magiczne 8 godzin, po czym zamykasz oczy i... zaczynasz myśleć o wszystkim tym, co masz do zrobienia następnego dnia. Wizyta na poczcie, trudne kolokwium, do którego niekoniecznie czujesz się przygotowany, zalegające w skrzynce maile. To wszystko utrudnia zasypianie i dość mocno stresuje. Moim sposobem na tego typu sprawy jest wypisanie wszystkich obowiązków dnia następnego na kartce bezpośrednio przed snem. Niby to nic skomplikowanego, ale skutecznie pozwala odciążyć umysł od myślenia. Bardzo dobrym sposobem jest też zaplanowanie kolejności ich wykonania. Kamień z serca!

Zaplanuj coś przyjemnego na rano, miej wszystko przygotowane

______________

Ciężko zasnąć z pozytywnym nastawieniem odnośnie wczesnego wstawania, jeśli rano czeka nas multum rzeczy do zrobienia, a wśród nich nic przyjemnego. Jak pisałam Wam już w tym poście, sama rano zawsze mam już przygotowany zestaw ubrań oraz spakowaną torebkę. Fajnym pomysłem jest np. przygotowanie na jednym talerzyku owoców, które wykorzystacie rano do zrobienia pysznego smoothie (jeśli wciąż nie macie blendera polecam zakup np. tego taniego lub tego w wersji fitness i mój post o zaletach smoothie :)) czy zostawienie w lodówce jogurtu i miseczki malin na rano. To może być oczywiście cokolwiek, co lubicie, nawet plan zrobienia szybkiej kawy mrożonej z gałką lodów, jeśli to pomoże Wam zacząć pozytywnie dzień i wstać z myślą, o małej przyjemności, która Was czeka. Do przyjemności może należeć np. chwila ćwiczeń rozciągających przy otwartym oknie czy pobudka obok wazonu świeżych, pachnących kwiatów. :) To zależy od Was!

***

A Wy? O Której zazwyczaj wstajecie? :)