Jak pić więcej wody? 5 prostych sposobów!

Choć dziś wypijam minimum dwa litry wody dziennie, nie zawsze tak było. W czasach nastoletnich moją zupełną normą było pół litra, albo i nawet mniej, wszystkich wypijanych dziennie płynów, z czego woda była właściwie rzadkością. Wspominając czasy tych niezdrowych nawyków zastanawiam się jakim cudem nie nabawiłam się żadnej poważnej choroby, jednak z drugiej strony pamiętam, że po prostu nie czułam pragnienia (przyzwyczajenie), a po wodę sięgałam niechętnie, więc rozumiem osoby, które wypijają podobną ilość płynów. Na szczęście wyszłam na prostą i dziś mam dla Was teks o tym, jak pić więcej wody i jak ja nauczyłam się pić jej kilka litrów dziennie.

Jak pić więcej wody... ale dlaczego właściwie wody, a nie soków i napojów?

Na co dzień piję tylko wodę i niesłodzoną herbatę, a po kolorowe napoje sięgam tylko na zasadzie wyjątku, np. w drinkach, albo raz na kilka tygodni pod postacią puszki coli, do której niestety mam słabość. Sok z kartonu, choć przez wiele osób uważany za zdrowy, zazwyczaj wyprodukowany jest z koncentratów, z dodatkiem chemii i konserwantów oraz toną cukru. W wielu sokach ilość cukru w 100 ml jest WYŻSZA niż ilość cukru w coli. Nie wierzycie? Sprawdźcie, porównując topowe soki z Coca-Colą! Ilość zawartych w nich witamin jest znikoma, za to kalorii całkiem spora. Litr soku to nawet 700 kalorii (!), nie wspominając już o kolorowych, gazowanych napojach, które to już nie zawierają ani pół miligrama jakiejkolwiek witaminy. Spożywając tego typu kolorowe napoje dosłownie wypijamy kalorie, które nie nasycą naszego głodu, więc wpychamy w siebie dodatkowo nawet kilkaset lub więcej kalorii dziennie oraz kilka dobrych łyżek cukru! Poza tym, słodzone napoje nie nawadniają tak dobrze jak woda mineralna, a dodatkowo są bezpośrednio odpowiedzialne np. za powstawanie cellulitu. Picie dużej ilości wody ma za zadanie nie tylko nas nawodnić, ale również oczyścić organizm, czego nie jesteśmy w stanie zrobić dolewając do niego cukru i konserwantów. Na szczęście istnieją sposoby na to, jak pić więcej wody.

___

Czy podlałabyś swoje kwiaty słodkim napojem gazowanym? Pewnie nie, to dlaczego na co dzień "podlewasz" nimi swój organizm? :)

___

LINK do sukienki - TUTAJ

Sposoby na to jak pić więcej wody

Poniżej mam dla Was kilka sposobów, które pomogły mi osobiście zacząć pić kilka litrów wody dziennie. Ilość dostosujcie do swoich potrzeb zasadą małych kroczków. Jeśli obecnie wypijacie pół litra napojów dziennie, nie przeskakujcie od razu do dwóch litrów, bo tylko się zrazicie. Lepiej dodawać szklankę dziennie. Jak pić więcej wody? O tak:

1. Trzymaj wodę w najbliższym otoczeniu

Połóżcie butelkę wody oraz szklankę (bardzo ważne) na biurku starając się, aby szklanka zawsze była napełniona. W ten sposób automatycznie będziecie po nią sięgać o wiele częściej, niż po zakręconą butelkę pod biurkiem. Kolejną butelkę i przygotowaną szklankę zostawcie w miejscu, w którym spożywacie posiłki, a trzecią, mniejszą, zawsze noście gotową w torebce. Najlepiej popijać wodę małymi łyczkami co jakiś czas, zamiast wmuszać w siebie całą szklankę.

2. Zadbaj o "przypominajki"

Cokolwiek zadziała! Ja na początku stosowałam aplikację hydro - pij wodę, która co godzinę przypominała mi krótkim dźwiękiem lub wibracją o konieczności wypicia ustalonej wcześniej ilości wody. Fajnym sposobem jest również... pisanie po butelce :) Łatwiej dobrnąć do etapów, dlatego podzielenie 1,5 litrowej butelki liniami, do których powinno się dojść do danej godziny znacznie ułatwia sprawę. Opcja dla zdeterminowanych - karteczki w różnych miejscach, np. na lustrach. Na Aliexpress możecie zamówić gotowe naklejki motywujące do picia wody!

3. Wyrób w sobie nawyk poprzez skojarzenia

Aby wyrobić nawyk, potrzebne jest 28 dni. Łatwiej jednak wyrobić go, jeśli dana czynność powtarzana jest w tym samym momencie. Warto pić jedną szklankę wody z samego rana, a drugą przed pójściem spać, co powinno wejść w krew, a dodatkowo dołoży kolejne 500 ml wody. Nawykiem może być jednak cokolwiek - przerwa między zajęciami, wypicie szklanki wody zaraz po wypiciu kawy (przy okazji - kawa odwadnia, więc powinno się wypijać dodatkowo dwie szklanki więcej :)), po powrocie do domu lub cokolwiek innego, co pomoże Wam załapać systematyczność.

4. Ulepszaj swoją wodę o smaczne dodatki

To mój ulubiony sposób! Osoby nie pijące wody zazwyczaj nie lubią jej braku smaku, a raczej nie są do niego przyzwyczajone. Świetną opcją są zdrowe dodatki, które nadadzą jej smak i choć trochę przybliżą go do kolorowych napojów, które są po prostu uzależnieniem. Ja uwielbiam dodawać świeżą miętę oraz cytrynę. Latem robię sobie nawet takie butelki na zapas i chowam do lodówki. Po kilku godzinach mocno przechodzą smakiem i są naprawdę pyszne! Możecie dodawać również owoce, np. truskawki czy pomarańcze, albo imbir czy nawet liście porzeczki. Jeśli naprawdę ciężko przełknąć Wam wodę, na początek spróbujcie dodawać odrobinę miodu. 

5. Zrozum, jak pozytywnie działa jej picie 

Niechęć do picia wody nie jest sprawą naturalną, w końcu sprite nie płyną setki lat temu w potokach :) To wszystko jest w głowie, więc wystarczy się przestawić, a najłatwiej zrobić to mając świadomość pozytywnego działania wody. Każda wypita szklanka jest dla naszego organizmu jak lekarstwo, albo najlepszy krem do twarzy czy świetna maska do włosów. Nawilża cerę, włosy i paznokcie, oczyszcza organizm i pozwala pozbyć się cellulitu oraz zbędnych kilogramów. Warto starać się trzymać się tej myśli, kiedy odrzuca od szklanki wody.

***

Ile wody dziennie pijecie? :)